我們經常會在公園、廣場常常能見到一些人倒著走路，上前詢問為什么這樣走時，還神秘地告訴你，這是他健身治腰秘方。倒走治腰突，這是真的嗎？倒走真的這么神奇嗎？
本期我們特別邀請了李良濟執業中醫師孫江醫生來講一講關于腰椎間盤突出相關問題。
醫生簡介
孫江
執業中醫師
擅長推拿正骨、針刺、艾灸、拔罐、放血等，擅用美式整脊治療落枕，頸椎病，脊椎側彎，腰椎間盤突出，骶髂關節半脫位等脊柱相關病。
什么的腰突？
腰椎間盤突出癥是臨床上的常見病和多發病，是由于突出的髓核壓迫神經根導致腰痛和下肢酸痛麻木等癥狀。
造成腰突的原因大致有椎間盤退變、損傷、妊娠、遺傳因素、腰椎發育異常等，但是大部分腰突患者的患病原因無非是腰部肌肉力量不足，從而在久坐、抬重物等動作后出現腰突。
倒走能治腰突嗎？
首先，對于腰肌勞損、久坐勞累缺乏鍛煉引起的腰痛，倒走確實可以改善腰椎間盤突出的問題。
因為在倒著走的時候，后腰部的肌肉活動量會更大一些，相比直接向前走，更能夠調節脊椎、腰椎，促進此處的血液循環，負擔也會減小，進而是可以改善腰椎間盤突出的問題。
簡單來講，“倒走”就是通過反向運動，有效強制人體重心后移，從而矯正姿勢。也同時解釋了為什么高跟鞋會導致和加重腰痛癥狀一樣，因為它的作用是強制人體重心前移。
但是孫醫生表示，不推薦把倒走作為腰突鍛煉的一種常規的方式。
倒走鍛煉存在著巨大的安全隱患，在倒走的過程中，有可能會傷到行人，有可能會撞到車輛，需要不斷扭身回頭看路。在扭身回頭的過程中，人體整個重心偏移、脊柱扭曲，這時已經失去了恢復脊柱正常曲度的作用。
同時腰部有疾病的人往往在平衡性、協調性及肌肉的靈活性方面相對要差一些，受傷的概率也會更高。
除此之外，臨床上發現，許多有腰椎疾病的人頸椎往往也不好，扭身回頭對于頸椎也是一種傷害，可能會造成頸椎原有的疼痛加重或肌肉拉傷。頸椎有一種類型叫椎動脈型，在扭身的時候容易誘發眩暈，甚至會造成猝倒。
少做這些傷腰的動作
1、久坐、蹺二郎腿很傷腰
久坐會讓腰椎間盤承受的壓力增加，蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，也會導致腰椎間盤受力不均。
2、葛優癱
葛優癱的時候后腰懸空，腰椎處于折角狀態，又缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓在腰椎這一個受力點上，脊柱變形，久而久之會造成腰椎間盤突出。
3、久站
長期站立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。
4、經常穿高跟鞋
穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中，長期如此，很容易造成椎間盤損傷。
腰突該如何鍛煉？
腰椎間盤突出癥的治療以保守治療為主，主要有臥床休息、藥物、推拿、理療、針灸等。
每一項治療并非適合所有患者，治療前一定要到正規醫院，在醫生指導下選擇合適方式。
腰椎間盤突出癥的在急性發病期，是不建議鍛煉的，更多的是該休息，給身體自愈功能一定的時間。
但是腰椎間盤突出癥到恢復期，或者癥狀解除，鍛煉是非常有益的，可以提高我們身體的素質，減少發病幾率。
癥狀較輕的患者可以采用慢走，游泳來鍛煉，運動時一定循序漸進，適量而止。不能操之過急，導致運動傷害，讓腰椎間盤突出加重！
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